掌握正确的午睡方式,对身体有3个好处,这3类人却不适合

发布日期:2022-07-18 23:45    点击次数:83

最近一项关于延缓老化十大行为的科普,排名第一的是泡脚,其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不过大多数人更关注的是第六项,而睡眠时间排在第六位的是“午睡”。

但现在,并不是所有人都没有午睡的习惯,也有人质疑:“难道午睡真能延缓老化?”

午睡可以减缓老化,有没有科学根据?

睡午觉可以延缓老化的方法有科学根据,美国多家睡眠机构的研究表明,午睡对身体有正面的作用,午睡对身体有三点好处。

1、拥有午睡习惯,可以减少得心脏病的危险

有科学研究结果显示,午睡的人心脏病死亡率可以减少40%,一天45分钟的小憩可以帮助你减少你的血压。

2、午睡有助于保持体重

哥伦比亚大学有科学研究结果显示,午睡和肥胖之间存在着某种联系。那些每天晚上睡得较少的人,如果不在正午时分补充睡眠,患者出现肥胖的概率就会提高50%。

3、午睡10分钟,有助于帮助增强记忆

美国加州大学有科学研究结果显示,午睡有逆转学习能力下降的作用,因为人在睡觉的时候,会把暂时的记忆变成永久的。

通过以上的研究,我们发现,适度的午睡对心脏的健康是有益的,它可以防止肥胖, 拼图游戏下载也可以增强你的警惕性。

适度的午睡也可以增强记忆力、提高工作效率、提高学习效果,从而使人更加成功。

掌握正确的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果没有正确的午睡方式,会造成两种危险。

第一个危险就是,太长的睡眠时间会增加患糖尿病的概率,并且睡眠时间过长会让人很难醒来,醒来后也会感到困倦。

第二大危险是,晚上睡觉会受到影响,白天睡得太久,晚上很难入睡,甚至会陷入晚上熬夜、白天补觉的怪圈,对身体不好。要想有一个好的睡眠,有三点要注意:

第一,控制自己的睡眠时间。午睡的时间不能太长,一般不能超过30分钟。五岁以下儿童睡眠时间可以稍微长一点,而成人和青少年则应该限制在半个钟头。

第二,睡得舒服一些。虽然午睡的时间很短,但也要保证一个好的睡眠。不要躺在床上打盹,睡觉时要用毛毯,避免感冒。

第三,吃完午饭不要立马午睡。就算时间紧迫,也不能在饭后马上睡觉,因为胃在活跃,需要消化。这个时候睡觉,不但会对消化造成影响,而且会导致脑部的血液供应出现问题。

午睡虽好,但并非所有人都适合

1、患有心脑血管疾病的老年人

睡眠时间过长会使心血管疾病的危险增加34%。老年人心脑血管疾病患者是不适宜睡午觉的;

因为人在睡觉的时候心率和血压下降,等他们醒过来的时候,心率和血压都会恢复正常,这容易导致心脑血管疾病发生。

2、血压低的人

睡觉时血压下降。本来血压就很低,如果午睡的话,血压会受到一定的影响。

如果你真的需要午睡,那么一定要控制好自己的睡眠,而且在起床的时候不要用力,否则会导致身体低血压。

3、血液循环系统有障碍的人

血液循环失调的人也不宜小憩,特别是血管狭窄者。中午吃饭的时候,血液会流到胃里,导致大脑的供血不足。此时午睡,会导致脑缺血,引发脑卒中。

午睡可以给人提供能量和体力,小睡一觉对身体有很大的帮助。午睡可以延缓老化,这是有科学根据的。不过,需要提醒的是,并非所有人都适合小憩,因为有些人在午休时会觉得不舒服,严重的话甚至会有生命危险。